40 znakova da imaš visok testosteron i kako ga sigurno povećati

Testosteron je hormon koji se stvara i u muškom i u ženskom tijelu, ali muškarci ga imaju znatno više. Upravo zato se uz njega vežu klasične “muške” karakteristike poput veće mišićne mase, jače kosti, dubljeg glasa i pojačane dlakavosti. Kada imaš visok testosteron, te su osobine još izraženije, ali se mogu pojaviti i neugodne nuspojave, pa je važno znati prepoznati znakove, uzroke i načine kako visok testosteron sigurno regulirati.

Prepoznaješ li znakove da imaš visok testosteron?

Testosteron je hormon koji proizvode i muškarci i žene, ali muškarci ga imaju u mnogo većoj količini. On oblikuje tipične muške osobine – od građe tijela do libida i raspoloženja. Kada je u pitanju visok testosteron, promjene se mogu vidjeti na licu, tijelu, energiji, ali i u ponašanju.

Osim Y kromosoma i muških spolnih organa, obilna razina testosterona jedan je od glavnih “plavih otisaka” koji čine muškarca muškarcem. Visok testosteron doslovno sudjeluje u tome kako će tvoje tijelo izgledati, kako će se razvijati i kako će funkcionirati tijekom života.

Testosteron utječe na muški fetus još prije rođenja. Otprilike u sedmom tjednu trudnoće gen na Y kromosomu potiče razvoj testisa, a oni počinju stvarati testosteron. Zauzvrat se razvijaju unutarnji i vanjski muški reproduktivni organi.

Tijekom puberteta testosteron igra ogromnu ulogu u tijelu mladića. Odgovoran je za nagli rast, razvoj dlaka na tijelu i u području pubisa, povećanje penisa, testisa i prostate te za jači seksualni nagon.

U odrasloj dobi testosteron je ključan za stvaranje spermija. On potiče stvaranje novih crvenih krvnih stanica, održava koštanu gustoću i mišićnu masu, kontrolira spolni nagon i utječe na opće psihičko blagostanje. Kada je prisutan visok testosteron, sve ove funkcije mogu biti pojačane, ali i izmaknuti kontroli.

Normalne razine testosterona razlikuju se ovisno o dobi. Najniže su prije puberteta, a vrhunac dosežu oko dvadesete godine. Nakon približno trideset pete godine razina testosterona kod muškaraca počinje se postupno smanjivati.

Uzroci visokog testosterona kod muškaraca

Razina testosterona značajno se razlikuje od muškarca do muškarca. Netko ranije ili kasnije dosegne vrhunac, a neki muškarci zadržavaju relativno visok testosteron dulje tijekom života. Dio uzroka je prirodan, dok je dio rezultat vlastitih odluka i navika.

1. Dodaci prehrani i steroidi

Neki muškarci uzimaju anaboličke steroide ili razne “boostere” za testosteron. Dugoročno to nije dobra ideja jer može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, čak i ako u početku djeluje privlačno zbog bržeg rasta mišića ili činjenice da izgledaš kao da imaš prirodno visok testosteron.

Na tržištu postoji nevjerojatan broj steroida, dodataka i pojačivača hormona. Međutim, mnogi od njih nisu prošli potrebne provjere ni odobrenja. Važno je da prije uvođenja bilo kakvog novog dodatka uvijek razgovaraš s liječnikom i provjeriš može li to utjecati na tvoje hormone i zdravlje.

2. Terapija nadomještanja testosterona TRT

Uz nadzor liječnika, muškarac može primati terapiju nadomještanja testosterona, tzv. TRT. Ova se terapija može provoditi putem flastera, injekcija, implantata ispod kože te oralnih, nosnih ili gel pripravaka koji se nanose na kožu.

TRT ima svoje prednosti i mane, a može izazvati i ozbiljne nuspojave. Ako razmišljaš o tome jer vjeruješ da nemaš visok testosteron koliko bi želio, liječnik ti mora objasniti sve rizike i pomoći procijeniti je li ova terapija uopće prikladna za tebe.

3. Testosteronski gel

Ako se odlučiš za gel s testosteronom, razina hormona u tijelu može porasti jer se testosteron iz gela lako apsorbira kroz kožu. Za mnoge je muškarce to praktičan način da imaju dovoljno visok testosteron bez igala i čestih posjeta ordinaciji.

Gel se smatra jednako učinkovitim kao i drugi oblici nadomještanja testosterona, a mnogi ga vole zbog jednostavne primjene. No i dalje nosi iste potencijalne rizike kao i ostali oblici hormonske terapije.

4. Tumori nadbubrežnih žlijezda ili testisa

Pojedini poremećaji nadbubrežnih žlijezda sprječavaju stvaranje određenih hormona pa tijelo pokušava nadoknaditi taj manjak stvaranjem većih količina testosterona. Tada se može razviti nenamjerno visok testosteron.

Rak i tumori organa koji proizvode hormone – uključujući testise i nadbubrežne žlijezde – mogu uzrokovati pretjeranu proizvodnju testosterona. U takvim slučajevima svakako je nužan temeljit liječnički pregled.

Znakovi da imaš visok testosteron

Kao i kod drugih hormona, prevelika količina testosterona dovodi do primjetnih fizioloških i psiholoških promjena. Neki od tih znakova mogu se činiti poželjnima, dok drugi stvaraju probleme u svakodnevnom životu. Prepoznati da imaš visok testosteron znači pratiti i tijelo i emocije.

Pozitivni znakovi da imaš visok testosteron

Možda si se pitao zašto se pojedini bodybuilderi odlučuju na doping samo da bi dobili “herkulovsku” figuru. Testosteron u velikoj mjeri određuje koliko će tvoja pojava izgledati “muževno”. Što je veći i stabilnije visok testosteron, to su tipične muške karakteristike izraženije.

Ne žele svi muškarci ovakve osobine, ali mnogima su itekako privlačne. Ovo su najčešći pozitivni znakovi koji upućuju da imaš visok testosteron.

1. Snažnija i izraženija linija čeljusti

Prvi, često najuočljiviji znak da imaš visok testosteron vidi se na čeljusti. Viša razina testosterona može oblikovati lice tako da djeluje oštrije i “kockastije”. Muškarci s iznadprosječnom razinom hormona često imaju četvrtastu, izraženu donju čeljust.

2. Šire lice

Osim linije čeljusti, visok testosteron može pridonijeti širem i koščatijem licu. Muškarci s višim razinama hormona često imaju šire lice, izraženije jagodične kosti i snažniju bradu.

3. Veći Adamova jabučica i dublji glas

Još jedan znak da imaš visok testosteron vidi se na vratu i čuje u glasu. Tijekom puberteta dolazi do naglog porasta testosterona, a jedan od rezultata je produbljivanje glasa.

Dublji glas nastaje zbog rasta mišića i hrskavice u području grkljana. Muškarac s posebno izraženom Adamovom jabučicom i dubokim, baritonskim glasom često ima ili je imao visok testosteron u fazi razvoja.

4. Veća gustoća kostiju

Muškarci s višim razinama testosterona razvijaju čvršće i gušće kosti, pa im je i kostur širi u odnosu na druge muškarce. Netko može biti visok i s prosječnim okvirima, ali kada imaš visok testosteron, često imaš širu i snažniju građu.

5. Šira ramena

Ako primijetiš muškarca koji gotovo da nikada nije bio u teretani, a svejedno ima široka ramena i gornji dio tijela u obliku “obrnutog trokuta”, velika je šansa da njegov organizam prirodno stvara visok testosteron.

6. Puno dlaka na licu i tijelu

Sama sposobnost da pustiš punu, gustu bradu znak je da imaš visok testosteron ili barem visoku razinu njegovih derivata koji potiču rast dlaka. Testosteron i njegovi metaboliti ubrzavaju rast dlaka na licu i tijelu.

Muškarci s iznadprosječnim razinama hormona mogu pustiti dugu, gustu bradu, dok se drugi često muče i s tankim brkovima.

7. Dulji prstenjak

Istraživanja su pokazala da dječaci koji su u maternici bili izloženi većoj količini testosterona kasnije imaju dulji prstenjak u odnosu na kažiprst. Ako je tvoj prstenjak vidljivo dulji od kažiprsta, postoji mogućnost da si još u maternici bio izložen višim razinama hormona.

8. Povećana snaga

Visok testosteron znači više mišićne mase, a više mišića znači i više snage. Zato muškarci s povišenim razinama hormona često lakše razvijaju mišiće i uz relativno lagane treninge brže napreduju od onih s nižom razinom.

9. Brži metabolizam

Testosteron značajno utječe na to kako tijelo troši i skladišti energiju. Kada imaš visok testosteron, metabolizam je obično brži, pa tijelo zadržava manje masnog tkiva i više mišića.

10. Povećan libido

Testosteron je spolni hormon, pa je logično da visok testosteron znači i pojačan seksualni nagon. Muškarci s višim razinama često imaju jaču želju za seksualnom aktivnošću.

Uz to mogu češće imati jače i dugotrajnije erekcije. Iako se to može činiti kao prednost, ponekad može stvarati pritisak ili frustraciju ako partner ili okolnosti ne prate taj ritam.

Negativni znakovi da imaš visok testosteron

Iako visok testosteron ima svoje prednosti, pretjerane razine mogu donijeti niz neugodnih i ponekad opasnih nuspojava. Neki se znakovi vide na kosi i koži, a drugi se odnose na srce, jetru, raspoloženje ili plodnost.

1. Ćelavost po muškom tipu

Muškarci s višim razinama testosterona često ranije počinju gubiti kosu po muškom tipu. Ironično, isti hormon koji potiče rast dlaka na tijelu može uzrokovati ispadanje kose na vlasištu.

2. Povećana agresivnost

Testosteron ima veliku ulogu u agresiji i natjecateljskom ponašanju. Kada imaš izrazito visok testosteron, skloniji si iznenadnim ispadima bijesa, svađama i fizičkim sukobima.

Kada se naljutiš, tijelo prirodno stvara dodatnu količinu testosterona kako bi se pripremilo na borbu ili bijeg. Ako je početna razina već visoka, reakcija može biti prenaglašena.

3. Samopouzdanje do granice arogancije

Testosteron je povezan s osjećajem samopouzdanja i dobrobiti. Muškarci s višim razinama često se osjećaju snažno, sposobno i sigurno u sebe.

Međutim, kada je visok testosteron pretjeran, samopouzdanje lako sklizne u aroganciju, potcjenjivanje drugih i uvjerenje da si uvijek u pravu.

4. Sklonost riziku i impulzivnost

Kao posljedica pojačane agresivnosti i samouvjerenosti, muškarci s visokim testosteronom češće preuzimaju rizike i donose nagle odluke. To može uključivati opasnu vožnju, tučnjave ili rizične financijske i životne poteze.

Kada misliš da si “najjači u prostoriji”, lako je zanemariti posljedice i precijeniti vlastite mogućnosti.

5. Glavobolje

Glavobolje su česte i mogu imati različite uzroke, ali kod nekih ljudi ponavljajuće glavobolje mogu biti povezane s promjenama razine hormona. Ako uz ostale znakove imaš sumnju da imaš visok testosteron, a glavobolje su česte, dobro je da to spomeneš liječniku.

6. Povećan apetit

Primjećuješ li da možeš pojesti gotovo sve što ti se nađe na tanjuru, a dugo ne dobivaš na težini? Kod mnogih tinejdžera i mlađih muškaraca to je djelomično rezultat toga što imaju visok testosteron i brz metabolizam.

Testosteron može pojačati osjećaj gladi, ali ujedno pomoći tijelu da brže sagorijeva masnoću.

7. Problemi s jetrom ili srcem

Muškarci koji imaju normalnu razinu hormona i bez liječničkog nadzora uzimaju dodatni testosteron ili steroide izlažu se povećanom riziku za srčani udar, stvaranje krvnih ugrušaka te oštećenja pluća i jetre. Dugoročno to može poremetiti prirodnu hormonsku ravnotežu i uzrokovati da tijelo prestane samo proizvoditi testosteron.

8. Akne

Povišen testosteron može pojačati proizvodnju sebuma, masne tvari koja podmazuje kožu i kosu. Kada ga ima previše, lakše se stvaraju miteseri i prištići.

Sebum začepljuje folikule i žlijezde zajedno s mrtvim stanicama kože i drugim česticama, pa se lako razvije upala i nastanu akne. Zbog toga mnogi tinejdžeri koji imaju visok testosteron u pubertetu prolaze kroz teže faze nepravilne kože.

9. Promjene krvnog tlaka

Visok testosteron može dovesti do promjena krvnog tlaka. Kod nekih muškaraca tlak se snizi, što uzrokuje vrtoglavicu, umor i glavobolje.

Kod drugih može povisiti krvni tlak i tako povećati rizik za srčane probleme, uključujući srčani i moždani udar.

10. Neplodnost

Paradoksalno, jedan od znakova da imaš visok testosteron može biti neplodnost. Iako se čini logičnim da “više muškog hormona znači više plodnosti”, tijelu je zapravo potrebna hormonska ravnoteža.

Kada je testosteron previsok, osobito zbog dodataka ili steroida, normalna proizvodnja spermija može se smanjiti.

11. Nesanicа

Testosteron je prirodno najviši dok spavaš – upravo tijekom sna tijelo obnavlja i stvara nove količine hormona. Ipak, mnogi muškarci s nenormalno visokim razinama, osobito zbog dodataka, imaju problema sa snom.

Visok testosteron može poremetiti normalan ciklus spavanja i buđenja, dovesti do poteškoća s uspavljivanjem ili čestih buđenja tijekom noći.

12. Nizak broj spermija

Kao što je već spomenuto, hormoni moraju biti uravnoteženi da bi sve dobro funkcioniralo. Kada je u pitanju visok testosteron, pretjerano visoka razina može dovesti do smanjenja broja spermija.

Kod muškaraca koji uzimaju dodatni testosteron, tijelo često dobije signal da je hormona dovoljno, pa se vlastita proizvodnja smanji ili gotovo zaustavi.

13. Promjene raspoloženja

Testosteron je sam po sebi “agresivan” hormon. Tijelo prirodno povećava razinu kada si ljut ili u stresnoj situaciji. Ako imaš visok testosteron veći dio vremena, oscilacije raspoloženja mogu biti nagle i izražene.

Muškarci s povišenim razinama često su skloniji iznenadnim promjenama raspoloženja, razdražljivosti i impulzivnim reakcijama.

14. Povećanje prostate

Testosteron je hormon rasta i zaslužan je za promjene koje se događaju tijekom puberteta – rast penisa, testisa, mišića, kostiju i dlaka. Povećane razine hormona kasnije u životu mogu pridonijeti povećanju prostate.

Povećana prostata može suziti mokraćnu cijev i otežati prolazak mokraće. To može rezultirati slabim, isprekidanim ili bolnim mokrenjem i osjećajem nepotpunog pražnjenja mjehura.

15. Zadržavanje tekućine i oticanje nogu i stopala

Visok testosteron može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu. Nakupljena tekućina često se skuplja u nogama i stopalima, što dovodi do oticanja i osjećaja težine.

16. Neobjašnjivo debljanje

Testosteron sudjeluje u brojnim procesima rasta. Kada je razina previsoka, kod nekih muškaraca dolazi do naglog povećanja tjelesne težine, iako prehrana i aktivnost nisu značajno promijenjene.

Neobjašnjivo debljanje može biti jedan od znakova da imaš visok testosteron, osobito ako se javlja zajedno s ostalim simptomima poput akni, promjena raspoloženja ili problema sa spavanjem.

Kada zbog visokog testosterona posjetiti liječnika

Dijagnosticiranje visokog testosterona obično nije komplicirano. Liječnik će prvo obaviti fizikalni pregled i provjeriti vidljive znakove, poput pojačane dlakavosti, akni, promjena u težini, građe ili mišićnoj masi. Pitat će te i o snu, libidu i promjenama raspoloženja.

Nakon toga se najčešće radi krvna pretraga. Testosteron je obično najviši ujutro, pa se vađenje krvi često dogovara u ranijim satima. Ako sumnjaš da imaš visok testosteron, ovaj je nalaz ključan za daljnje korake.

Iako visok testosteron ne mora uvijek biti problem, postoje situacije u kojima svakako treba potražiti liječničku pomoć.

1. Problemi sa spavanjem

Kvalitetan san izuzetno je važan za zdravlje. Dugotrajan manjak sna može dovesti do niza problema, od debljanja do kardiovaskularnih bolesti.

Ako imaš poteškoće sa spavanjem, učestala buđenja ili se budiš umoran, a istovremeno primjećuješ i druge znakove koji upućuju da imaš visok testosteron, dobro je zatražiti krvne pretrage i razgovarati s liječnikom.

2. Vrtoglavice

Kao što je već spomenuto, promjene krvnog tlaka mogu biti povezane s razinama testosterona. Ako se tlak naglo snizi, mogu se pojaviti vrtoglavice i nesvjestice.

Osjetiš li neobične epizode vrtoglavice ili slabosti, osobito ako istovremeno imaš i druge znakove da je u pitanju visok testosteron, potrebno je da to procijeni stručnjak.

3. Promjene u “dobrom” kolesterolu HDL

Iako se HDL smatra “dobrim” kolesterolom, i njega treba biti u ravnoteži s ostalim masnoćama u krvi. Ponekad liječnik na rutinskim nalazima primijeti neobične promjene u razinama kolesterola bez jasnog objašnjenja.

U takvim slučajevima ima smisla provjeriti i hormonski status, osobito ako imaš nekoliko znakova da bi u pozadini mogao biti visok testosteron.

Kako prirodno podići testosteron

Ako ti je nalaz pokazao da nemaš visok testosteron, nego da su razine niže nego što bi htio, postoje prirodni načini da ih blago potakneš. Većina njih odnosi se na promjene u prehrani i životnom stilu, a mogu pomoći i muškarcima koji žele zadržati zdravu razinu hormona bez pretjerivanja.

1. Jedi određeno povrće

Količina testosterona u organizmu snažno ovisi o prehrani. Za stabilnu razinu i zdrav, a ne prenaglašen visok testosteron, važno je jesti dovoljno zdravih masnoća, zelenog lisnatog povrća, proteina i kolesterola.

Povrće poput brokule, cvjetače i kupusa može pomoći snižavanju estrogena, što posredno potiče testosteron. Također nije preporučljivo dugoročno držati vrlo niskomasne dijete.

2. Uključi orašaste plodove

Šaka ili dvije oraha ili badema dnevno mogu pomoći u održavanju zdravih razina testosterona. Dobro je uključiti i brazilske oraščiće, indijske oraščiće, kikiriki i druge orašaste plodove bogate jednostruko nezasićenim masnim kiselinama.

Sjemenke suncokreta i sezama također su bogate ovim masnoćama, proteinima, vitaminom E i cinkom, što sve zajedno može podržati normalan, a kod nekih i blago visok testosteron.

3. Jedi kamenice i namirnice bogate cinkom

Cink je jedan od ključnih minerala za proizvodnju testosterona. Kamenice su među namirnicama najbogatijima cinkom.

Ako ih ne voliš, unos cinka možeš povećati konzumacijom mesa, ribe i neprerađenih mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira. Postoje i dodaci s cinkom, ali i njih je najbolje uvoditi uz savjet liječnika.

4. Uvrsti zobene pahuljice

Zob sadrži spojeve koji mogu utjecati na razinu proteina koji vežu spolne hormone, što može pomoći da aktivni, slobodni testosteron bude dostupniji. Zobena kaša tako može doprinijeti da imaš dovoljno visok testosteron za normalan libido i energiju.

Zobene pahuljice ponekad se povezuju i s boljom seksualnom funkcijom, između ostalog zato što sadrže aminokiselinu L-arginin, koja sudjeluje u stvaranju dušikovog oksida i opuštanju krvnih žila.

5. Jedi jaja

Jaja su svojevrsna “superhrana” za proizvodnju testosterona. Žumanjak sadrži puno kolesterola, uključujući i “dobar” kolesterol HDL, koji sudjeluje u stvaranju steroidnih hormona.

Jaja su bogata i cinkom. Kod većine zdravih ljudi nekoliko jaja dnevno uklapa se u uravnoteženu prehranu, ali ako imaš problema s masnoćama u krvi, uvijek se prvo posavjetuj s liječnikom.

6. Ograniči šećer

Prekomjerna tjelesna težina povezana je s nižim razinama testosterona. Smanjenje unosa šećera može pomoći u mršavljenju, a time posredno i u regulaciji hormona.

Dobro je izbjegavati zaslađene napitke, sokove, prerađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate, poput slatkog peciva, bijelog kruha i većine industrijskih žitarica za doručak.

7. Uzimaj vitamin D3

Vitamin D3 je zapravo hormon i izuzetno je važan za zdravlje kostiju, imunitet i hormonsku ravnotežu. Muškarci s višim razinama testosterona često imaju i više vitamina D3.

Kod osoba koje imaju manjak vitamina D3, nadoknada ovoga vitamina može pomoći da se razine testosterona približe normalnom rasponu ili da blago poraste već postojećeg, prirodno visokog testosterona.

Što se smatra normalnom razinom testosterona?

Normalna razina testosterona ovisi o dobi i fazi razvoja. Prije puberteta razine su vrlo niske, zatim naglo rastu tijekom puberteta i obično dosegnu vrhunac između osamnaeste i dvadesete godine. Nakon toga se stabiliziraju i postepeno se smanjuju nakon tridesete godine.

Testosteron se u krvi najčešće mjeri u nanogramima po decilitru (ng/dL).

Šest mjeseci do devet godina – 7-20 ng/dL

Deset do jedanaest godina – 7-120 ng/dL

Dvanaest do trinaest godina – manje od 800 ng/dL, ovisno o pubertetu

Četrnaest do osamnaest godina – do 1,200 ng/dL, ovisno o pubertetu

Devetnaest godina i više – 240-950 ng/dL

Važno je napomenuti da granice “normalnog” mogu malo varirati ovisno o laboratoriju i metodi mjerenja. Također, netko će već pri donjoj granici imati osjećaj da ima visok testosteron zbog vlastite osjetljivosti receptora, dok će drugome trebati viša vrijednost da bi osjetio isti učinak.

Utječe li masturbacija na razinu testosterona?

Često se raspravlja o tome smanjuje li masturbacija razinu testosterona. Trenutačno nema uvjerljivih znanstvenih dokaza da povremena masturbacija dugoročno snižava razinu hormona.

U spermi se nalazi vrlo malo testosterona i nema dokaza da se njegovom ejakulacijom gubi značajna količina hormona. Kratkoročne oscilacije mogu se pojaviti, ali one ne čine razliku između “niskog” i “visokog testosterona” u smislu koji je važan za zdravlje i svakodnevni život.